1. И.п. — стоя с тяжелой штангой, хват сверху, руки прямые, ноги слегка согнуть в коленях, спину прогнуть: тяга становая (выполнять только спиной). Дыхание: при выполнении тяги — вдох, возвращение в и.п. - выдох.
2. И.п. — стоя со штангой на плечах: наклоны туловища вперед. Спину держать прямо, не горбиться. Дыхание: в и.п. — вдох, наклон вперед — выдох.
3. И.п. — сидя на скамье со штангой на плечах, ноги вперед и закреплены: наклоны туловища вперед. Дыхание: в и.п. — вдох, наклон вперед — выдох.
4. И.п. — лежа бедрами на горизонтальной скамье (или попе-
рек гимнастического коня) лицом вниз, ноги закреплены, руки на затылке в замке: разгибание туловища. Для усложнения упражнения его можно выполнять с дополнительным отягощением на плечах (штангой, диском от штанги, гирей и т. п.). Дыхание: при разгибании туловища — вдох, при сгибании — выдох.
5. И.п. — стоя на подставках, ноги на ширине плеч, руки с отягощением (гирей, гантелью) вниз между ног: сгибание и разгибание туловища с одновременным махом руками. Наклон вперед выполнять с полуприседом и махом руками назад, выпрямление — с махом руками вперед-вверх. Дыхание: выпрямление туловища — вдох, наклон вперед — выдох.
6. И.п. — лежа лицом вниз на наклонной, гимнастической стенке (доске), хват прямыми руками за верхнюю перекладину, прямые ноги вместе: махи ногами назад, прогибаясь в пояснице и не отрывая живота от опоры. Для усложнения можно выполнять упражнение с закрепленным на ногах отягощением. Дыхание: мах ногами назад — вдох, вперед — выдох.
7. И.п. — лежа вниз лицом поперек гимнастического коня или поперек высокой горизонтальной скамьи, хват руками за опору: махи прямыми ногами вверх-назад с закрепленным на лодыжках отягощением 5-10 кг, в конечном положении прогнуться. Дыхание: мах ногами вверх — вдох, ноги вниз — выдох.
8. И.п. — стоя в наклоне вперед, прямыми руками взяться за рукоятку блочного тренажера: разгибание туловища с отягощением (от 5 до 50—60 кг, выполнять только спиной). Руки при выполнении упражнения — не сгибать. Дыхание: разгибание туловища — вдох, наклон вперед — выдох.
9. И.п. — стоя со штангой на плечах: повороты туловища вправо-влево.