Физкультминутки на уроках чтения, письма, математики

Упражнения

1.              И.п.: сидя за партой, руки на пояс. 1-4 – одновременные круговые движения плечами назад. Вы полнить 1-2 раза. Темп медленный.

2.              И.п.: основная стойка (о.с.). 1-3 – руки через стороны вверх, потянуться, 2 хлопка над головой; 4 – и.п.; 5-7 – три притопа. Выполнить 2-3 раза. Темп средний.

3.              И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед, руки вперед ладонями вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох. Выполнить 2-3 раза. Темп средний.

4.              И.п.: сидя за партой, руки вниз. 1 – руки      через стороны вверх, смот-реть на пальцы – вдох; 2 – руки через стороны вниз, расслабиться – выдох. Выполнить 2 раза. Темп медленный.

Методические указания

Улучшает вентиляцию легких. Голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая, дыхание не задерживать.

Способствует глубокому дыханию. Выполняя хлопки, смотреть на руки. Выполняя притопы следить за осанкой.

Направлено на формирование правильной осанки. Приседая, спина прямая. Смотреть вперед, сохранять равновесие.

Направлено на улучшение вентиляции легких и расслабление. Учить детей правильно расслаблять мышцы.

Упражнения

1.           И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и.п. Выполнить 1-2 раза. Темп средний.

2.           И.п.: стоя на правой, левая согнута в колене, руки на пояс. 1-2 – легкие пружинистые подскоки на правой; 3-4 – то же на левой со сменой положения ног. Выполнить 8-10 раз. Темп средний.

3.           И.п.: стойка ноги вместе, руки за голову. 1 – левую вперед на пятку; 2 – левую назад на носок; 3-4 – в и.п., два притопа; 5-8 – то же с правой. Выполнить 4 раза. Темп средний.

Методические указания

Направлено на формирование правильной осанки. Выполняя упор присев, спину держать прямо.

Способствует формированию   чувства равновесия. Подскоки выполняются мягко, с приземлением на носки, туловище вперед не наклонять.

Имитация танцевальных движений

Упражнения

1.              И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. Выполнить 2-4 раза. Темп медленный.

2.              И.п.: то же. 1 – ладони вверх; 2 – и.п.; 3-4 то же.

3.              И.п.: то же. 1-3 – сгибание и разгибание пальцев;   4 – пауза.

4.              И.п.: о.с. 1-2 – одновременные круговые движения рук назад; 3-4 – то же поочередно то правой, то левой рукой.

5.              И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. Маятнико-образные движения рук слева направо и справа налево. Выполнить 4 раза. Темп медленный.

Методические указания

Дети произносят последнюю фразу.

Упражнений № 1, 2, 3 выполняются легко и энергично.

Направлено на формирование правильной осанки.

Направлено на расслабление мышц. Выполнять маятникообразные движения. Имитировать полоскание белья.

Упражнения

1.              И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 – сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести пальцы веером; 5-8 – и.п.

2.              И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая ногами; 2 – то же вправо.

3. И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1-3 – одно-временные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево; 4 – и.п.

Методические указания

Дети произносят последнюю фразу. Каждое упражнение 2-4 раза. Темп средний.

Имитирует полет жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков «жу-жу-жу» способствует глубокому выдоху.

Направлено на расслабление мышц.

Упражнения

1.              И.п.: о.с., руки на пояс. Такты 1-4 на счет 1 и 2 каждого такта – полуприседы, на «и» - вернуться в и.п.

2.              И.п.: то же. Такты 5-8 – прыжки на месте на двух ногах, слегка отрывая носки.

Методические указания

Движения легкие, пружинистые, ритмичные. Следить за осанкой, дыхание свободное. Упражнение 1 выполняется без остановок, упражнение   2 – при подскоках колени слегка сгибать.

Упражнения

1.              И.п.: сидя за партой, руки к плечам. 1-3 – одновременные круговые движения руками назад; 4 – и.п.

2.              И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо.

3. И.п.: о.с., руки на пояс. 1-3 – медленно присесть; 4 – вернуться в и.п.

Методические указания

Направлено на формирование правильной осанки. Дыхание равномерное, круговые движения выполнять с полной амплитудой.

Выполнять повороты, спину держать прямо.

Имитирует «пружинку», сохранять равновесие.

Упражнения

1.      И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 сгибание и разгибание рук. Выполнить 2 раза. Темп медленный.

2.      И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться; 2 – и.п. Выполнить 2 раза. Темп средний.

3.      И.п.: о.с. 1-3 – три шага на месте; 4-6 – три хлопка перед грудью. Выполнить 2-4 раза. Темп средний.

4.      И.п.: стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон влево, 2 – то же вправо.

5.      И.п.: о.с. Произнести приветствие, подняв руки вверх и соединив ладони. 1 раз.  

Методические указания

Следить за осанкой, локти не опускать.

При наклонах смотреть вперед.

Шаги на месте, высоко поднимая колени.

Имитирует качание маятника. Следить за осанкой, ноги прямые.

Упражнения

1.              И.п.: сидя за партой, руки к плечам. 1 - локти вверх; 2 – и.п. Выполнить 2-4 раза.

2.              И.п.: о.с. 1 – наклон к левой, коснуться пальцами пола; 2 – и.п.; 3 – то же к правой; 4 – и.п. 2-4 раза.

3.              И.п.: о.с. 1 – руки в стороны; 2 – и.п. 2-3 раза.

4.              И.п.: о.с. 1 – встать на носки, руки вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2-3- раза.

Методические указания

Направлено на формирование правильной осанки. Плечи отвести назад.

Вдох делать в и.п., выдох – в наклоне. Ноги прямые.

Упражнения 3 и 4 способствуют глубокому дыханию.

Упражнения

1.      И.п.: о.с., руки вверх. 1-2 – плавные движения рук слева направо и справа налево; 3 – наклон вперед, руки вниз; 4 – и.п. 2 раза. Темп медленный.

2.      И.п.: стойка ноги врозь. 1-3 пружинистые наклоны вперед прогнувшись, руки в стороны – выдох; 4 – и.п.

3.      И.п.: левая вперед правой, руки на пояс. 1-4 – прыжки на двух; 5-8 – то же со сменой положения ног. 8 прыжков. Темп средний.

И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – присед, руки за голову; 2 – и.п. 4 раза. Темп средний.

Методические указания

Направлено на расслабление мышц рук. Следить за осанкой.

Ноги прямые, смотреть вперед, дыхание не задерживать.

Направлено на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки выполнять легко, мягко приземляясь.

Формирование правильной осанки. В приседе спина прямая, колени слегка разведены.

Упражнения

1.      И.п.: сидя за партой, руки за голову, пальцы в замок; 1-2 – руки ладонями вверх, посмотреть на кисти – вдох; 3-4 – и.п. – выдох 3-4 раза. Темп медленный.

2.      И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. 3-6 раз. Темп средний.

3.      И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо, 4-6 раз. Темп средний.

Методические указания

Формирование правильной осанки, улучшение вентиляции легких.

Спина прямая, вперед не наклоняться, дыхание не задерживать.

Следить за осанкой.

Упражнения

И.п.: о.с., руки на пояс.

Счет 1-8 – 1 поворот налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо.

Счет 9-12 – и.п., пуки перед грудью, правое предплечье над левым. 1 – левую вперед на пятку; 2-4 – покачаться носком слева направо; 4 – и.п. Счет 12-16 – то же самое сменой ногой. Счет 1-2 – два хлопка слева; 3-4 – то же справа.

Методические указания

Дети повторяют слова (поют) вместе с учителем. Следить за осанкой.

Движения легкие, плясовые. Дыхание свободное.

Упражнения

1.      И.п.: сидя за партой, руки на парте. 1-4 поочередное сгибание и разгибание пальцев рук. 4-6 раз. Темп медленный.

2.      И.п.: то же. 1-4 – продвижение рук вперед с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 6 раз. Темп средний.

3.      И.п.: стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо. 4 раза. Темп медленный.

4.      И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – присед – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3-4 – то же вправо. 4 раза. Темп медленный.

Методические указания

Дети произносят последнюю фразу. Упражнения 1 и 2 направлены на отдых пальцев рук.

Следить за осанкой, дыхание не задерживать.

Спина прямая, смотреть вперед.

  Упражнения

1.      И.п.: сидя за партой, руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к вискам (как ушки у зайчика). Сгибание и разгибание пальцев рук. 4 раза.        Медленно.

2.      И.п.: о.с. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2-4 раза. Темп медленный.

3.   И.п.: о.с., прыжки на двух. 8 прыжков. Темп средний.

4.   И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед; 2 – и.п.; 3 – правую вперед на пятку, хлопок; 4 – и.п.; 5-8 – то же, но левую вперед, хлопок. 4 раза. Темп средний.

Методические указания

Можно выполнять с поворотом головы налево - направо.

Для формирования правильной осанки, улучшения вентиляции легких. Плечи развести, дыхание не задерживать.

Направлено на укрепление мышц ног. Туловище вперед не наклонять, приземляться мягко на носки.

Во время приседа туловище держать прямо.