В настоящее время ведущие команды мастеров тренируются по определенному режиму. В зависимости от длительности всей подготовки, а также этапов подготовки применяются различные микро-циклы. Наблюдения показали, что если подготовительный период условно разделить на три этапа, то на первом этапе в основном применяются микроциклы 6-1 и 5-1 (5-6 дней тренировочных, один день отдыха). На втором этапе циклы 5-1,4-1. Иногда на втором этапе практикуется цикл 3-1 и 2-1, то ecu ,, три дня тренировочных, четвертый день — отдых, затем два дня тренировочных и седьмой день — отдых. На третьем этапе применяются недельные микроциклы 4-1, 3-1, 3-1 и 2-1. Микроциклы могут чередоваться не только на протяжении этапов подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора. На протяжении тренировочного сбора в режиме дня практикуются одноразовые, двухразовые и трехразовые тренировки, утренняя зарядка определена как первая тренировка. Двухразовые тренировки более объемные, чем трехразовые. При двухразовых тренировках с мячом утром проводится более спокойная работа над совершенствованием, например, тактических действий или приема подач, а также работа но индивидуальному плану. Вечером — сочетание игровых упражнений с двухсторонней игрой.
Чередование тренировок в одном микроцикле может быть следующим:
Микроцикл 6-1. В первый день — 3 тренировки, во второй день —
2, в 1ретий день — 3, в четвертый день — 2, в пятый — 3, в шестой — 2.
Микроцикл 5-1. В первый день — 2 тренировки, во второй день -
3, в третий — 2, в четвертый - 3, в пятый — 2.
Микроцикл 4-1. Проводятся двухразовые и трехразовые тренировки с целью сохранить желание тренироваться и играть, но возможен и такой вариант: в первый день - 3 тренировки, во второй - 2, в третий — 3, в четвертый — 2.
Микроцикл 3-1. Первый день — 2 тренировки, во второй — 3, в третий — 2.
Микроцикл 3-1 — 2-1. В первый день — 3 тренировки, во второй — 2, в третий — 3, в четвертый — отдых, в пятый — 3, в шестой — 2, в седьмой — отдых.
В любом тренировочном микроцикле обязательно выделяется время для индивидуальных занятий. Таким образом, вся подготовка складывается из командных, групповых и индивидуальных занятий.
Микроцикл 6-1
Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в подгруппаах, в упражнениях по специальной физической подготовке. технике с тактической направленностью.
Второй день. Одноразовая командная тактическая тренировка.
Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в под-группа x в упражнениях но специальной физической и технической подготовке.
Четвертый день. Одноразовая тренировка тактической направле нности .
Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и та кт ическому совершенствованию. Вечерняя тренировка - в подгруппах в упражнениях по технической подготовке с тактической направленностью.
Шестой день. Одноразовая тактическая и игровая тренировка.
Микроцикл 5-1
Первый день. Одноразовая тренировка, ОФП: упражнения для развития скоростно-силовых качеств и ловкости. Техническая подготовка: индивидуальная тренировка в защите и нападении.
Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — игра в баскетбол. ОФП - упражнения для развитая скоростно-силовых качеств. ловкости и выносливости, игра в баскетбол. Вечерняя — техническая подготовка, индивидуальная тренировка в защите и нападении.
Третий день. Одноразовая тренировка. ОФП — упражнения для развития скоростно-силовых качеств, ловкости. Тактическая подготовка, совершенствование систем игры.
Четвертый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя ОФП: упражнения для развития скоростно-силовых качеств, ловкости и выносливости. Вечерняя —техническая подготовка: индивидуальная тренировка в защите и нападении. Тактическая подготовка — совершенствование систем игры.
Пятый день. Тактическая подготовка и учебные игры уменьшенными составами (интегральная тренировка).
Микроцикл 4-1
Первый день. Двухразовая тренировка с мячом, утренняя ОФП: Упражнения, на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости и ловкости. Техническая подготовка — индивидуальная тренировка в защите и нападении. Вечерняя —тактическая подготовка, совершенствование систем игры.
Второй день. Одноразовая тренировка технической направленности.
Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — индивидуальная тренировка в упражнениях по специальной физической подготовке и техническому совершенствованию (в подгруппах). Вечерняя - игровая тренировка.
Четвертый день. Одноразовая командная игровая тренировка.
Микроцикл 3-1
Первый день. Одноразовая тренировка технической направленности, ОФП в подгруппах.
Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — индивидуальная тренировка в упражнениях по техническому совершенствованию (в подгруппах). Вечерняя — командная тактико-игровая тренировка.
Третий день. Одноразовая командная игровая тренировка.
Микроцикл 3-1 - 2-1
Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя тренировка технической направленности, СФП. Вечерняя — командная игровая тренировка.
Второй день. Одноразовая тренировка. Индивидуальная тренировка в упражнениях по техническому совершенствованию (в подгруппах).
Третий день. Двухразовая тренировка тактико-игровой направленности.
Четвертый день. Активный отдых.
Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — индивидуальная по СФП и техническому совершенствованию в подгруппах. Вечерняя — командная тактико-игровая тренировка.
Шестой день. Одноразовая командная игровая тренировка.
Седьмой день. Активный отдых.
Возможны другие варианты содержания микроциклов. В зависимости от длительности всей подготовки, а также от этапов подготовки применяются различные микроциклы. Они могут чередоваться не только па протяжении этапов подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора.