Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины


Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

  1.   И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: поднимание плеч вверх, держа штангу в прямых руках, Дыхание: поднимание плеч вверх - вдох, опускание плеч -выдох.

2.   И.п. - как и в предыдущем упражнении: круговые движе­ния плечами вперед-назад со штангой или тяжелыми гантелями.

3.   И.п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги с подставок высотой 20—30 см. Дыхание: вверх - вдох, вниз - выдох.

4.   И.п. - ноги чуть шире плеч, штанга в прямых руках: высокая тяга штанги (до уровня подбородка) хватом сверху от узкого до широкого. Локти стараться направить вверх, а плечи стремиться в конечном положении свести. Дыхание: штанга вверх — вдох, вниз - выдох.

5.   И.п. - в полуприседе, ноги на ширине плеч, спину про­гнуть: поднимание штанги на плечи за голову. Взять штангу средним хватом сверху и поднять ее на грудь. Толчком с неболь­шого подседа перевести штангу через голову и опустить на пле­чи. Затем, толчком перевести ее из-за головы на грудь и опустить на помост. Дыхание: штангу на грудь — вдох, толчок — выдох, опустить штангу за голову — на вдохе.

6.   И.п. - лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с отягощением (гантелями, гирями). Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук - вдох, опускание вниз - выдох.

7.   И.п. - стоя перед блочным тренажером, хват рукоятки сверху узкий: тяга веса на блочном устройстве до уровня подбо­родка. Локти стараться направить вверх, а в конечном положе­нии стремиться свести плечи вверх-назад. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения.     

8.   И.п. - сидя на скамье, руки вверх, лопатки сверти: тяга веса за голову на блочном устройстве, хват средний.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы