2. И.п. - как и в предыдущем упражнении: круговые движения плечами вперед-назад со штангой или тяжелыми гантелями.
3. И.п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги с подставок высотой 20—30 см. Дыхание: вверх - вдох, вниз - выдох.
4. И.п. - ноги чуть шире плеч, штанга в прямых руках: высокая тяга штанги (до уровня подбородка) хватом сверху от узкого до широкого. Локти стараться направить вверх, а плечи стремиться в конечном положении свести. Дыхание: штанга вверх — вдох, вниз - выдох.
5. И.п. - в полуприседе, ноги на ширине плеч, спину прогнуть: поднимание штанги на плечи за голову. Взять штангу средним хватом сверху и поднять ее на грудь. Толчком с небольшого подседа перевести штангу через голову и опустить на плечи. Затем, толчком перевести ее из-за головы на грудь и опустить на помост. Дыхание: штангу на грудь — вдох, толчок — выдох, опустить штангу за голову — на вдохе.
6. И.п. - лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с отягощением (гантелями, гирями). Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук - вдох, опускание вниз - выдох.
7. И.п. - стоя перед блочным тренажером, хват рукоятки сверху узкий: тяга веса на блочном устройстве до уровня подбородка. Локти стараться направить вверх, а в конечном положении стремиться свести плечи вверх-назад. Дыхание: как и при выполнении предыдущего упражнения.
8. И.п. - сидя на скамье, руки вверх, лопатки сверти: тяга веса за голову на блочном устройстве, хват средний.