1. И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра или специальную подставку: сгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват сверху.
2. И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра: попеременные сгибания-разгибания в запястьях рук с гантелями, держа их хватом сверху.
3. И.п. — стоя со штангой в руках, хват средний сверху:
сгибание рук в локтевых суставах с одновременным разгибанием кистей.
4. И.п. — стоя со штангой в руках, хват средний снизу: сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сгибанием кистей.
5. И.п. — сгибание рук в запястьях, держа штангу за спиной.
6. И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьем о ребро наклонной доски: разгибание в лучезапястном суставе кисти с гантелью, держа ее хватом сверху.
7. И.п. — стоя, с гантелями в руках: разгибание рук в лучеза-пястных суставах.
8. И.п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отягощением попеременными движениями рук к себе хватом сверху.
9. И.п. — сидя на скамье со штангой в руках, опираясь предплечьями о бедра или специальную подставку, хват снизу: сгибание рук в запястьях.
10. И.п. — стоя со штангой в руках за спиной: разгибание рук в запястьях.
11. И.п. — сидя, руки согнуты в локтевых суставах, хват сверху: сгибание-разгибание кистей на блочном тренажере.
12. Сжимание пальцами теннисного мяча или кистевого эспандера.
13. И.п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отягощением попеременными движениями рук «от себя» хватом сверху.
14. И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями о бедра или подставку: приведение-отведение кистей рук с гантелями, держа их вертикально.
15. И.п. — стоя, взять разборные гантели с одной стороны, как молотки, кисти рук — вертикально: приведение-отведение кистей рук.
16. И.п. — сидя на скамье, опираясь внутренней (или наружной) поверхностью предплечий о бедра или подставку: отведение-приведение кистей рук с гантелями, держа их горизонтально хватом сверху или снизу.
17. И.п. — стоя с гантелями в руках: вращение кистей рук с гантелями внутрь или кнаружи.
18. И.п. — стоя с гантелями в согнутых в локтевых суставах руках, упираясь локтями в живот: одновременное вращение внутрь или кнаружи кистей рук с гантелями.