Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча


Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

1А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положе­нии стоя хват средний.

1Б. Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с ганте­лями в положении сидя.

2А. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положе­нии стоя, хват сверху на ширине плеч.

2В. Попеременные сгибания в локтевых суставах с супинацией предплечий рук с гантелями в положении сидя на скамье, локти упираются в живот, а кисти в и.п. пронированы (пальцами вниз).

ЗА. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, сидя на скамье и опираясь плечами о наклонную доску.

ЗБ. Попеременные сгибания в локтевых суставах рук с ганте­лями с супинацией предплечий в положении стоя. Предплечья в и.п. пронированы.

4А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, хват снизу на ширине плеч, локтями упереться в живот.

4Б. Жим штанги хватом от среднего до широкого лежа на горизонтальной скамье.

5А. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на гори­зонтальной скамье.

5Б. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, средним хватом снизу, упираясь локтями в живот.

6А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положе­нии сидя на скамье, хват на ширине плеч, локтями упереться в живот.

6Б. Разгибание из-за головы рук со штангой («французский жим») в положении сидя на скамье.

7А. В положении стоя, сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в направлении снизу-вверх.

7Б. В положении стоя, разгибание от груди согнутых в локтях рук на блочном тренажере, хват рукояти сверху на ширине плеч.

8А. «Французский жим» штанги средним хватом снизу в по­ложении стоя.

8Б. Сгибание-разгибанне рук в упоре на брусьях (отжимания).

9А. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания), кис­ти повернуты друр к другу, но не соприкасаются.

9Б. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной ска­мье.  

10А. Разгибание рук со штангой из-за головы-вверх, лежа спиной на краю скамьи.

10Б. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягоще­нием на поясе.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы