1Б. Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении сидя.
2А. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя, хват сверху на ширине плеч.
2В. Попеременные сгибания в локтевых суставах с супинацией предплечий рук с гантелями в положении сидя на скамье, локти упираются в живот, а кисти в и.п. пронированы (пальцами вниз).
ЗА. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, сидя на скамье и опираясь плечами о наклонную доску.
ЗБ. Попеременные сгибания в локтевых суставах рук с гантелями с супинацией предплечий в положении стоя. Предплечья в и.п. пронированы.
4А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, хват снизу на ширине плеч, локтями упереться в живот.
4Б. Жим штанги хватом от среднего до широкого лежа на горизонтальной скамье.
5А. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на горизонтальной скамье.
5Б. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, средним хватом снизу, упираясь локтями в живот.
6А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении сидя на скамье, хват на ширине плеч, локтями упереться в живот.
6Б. Разгибание из-за головы рук со штангой («французский жим») в положении сидя на скамье.
7А. В положении стоя, сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в направлении снизу-вверх.
7Б. В положении стоя, разгибание от груди согнутых в локтях рук на блочном тренажере, хват рукояти сверху на ширине плеч.
8А. «Французский жим» штанги средним хватом снизу в положении стоя.
8Б. Сгибание-разгибанне рук в упоре на брусьях (отжимания).
9А. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания), кисти повернуты друр к другу, но не соприкасаются.
9Б. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье.
10А. Разгибание рук со штангой из-за головы-вверх, лежа спиной на краю скамьи.
10Б. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением на поясе.