Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины
1А. Сгибание-разгибание туловища, лежа на бедрах лицом вниз поперек скамьи или гимнастического коня, ноги закреплены: 3— 5x8—15 раз. Это упражнение можно выполнять и с отягощением — диском от штанги на плечах, но с меньшим количеством повторений.
1Б. Наклоны туловища вперед со штангой на плечах из положения стоя, ноги на ширине плеч: 3-5x6-10 раз.
2А. Становая тяга штанги: 3—5x6-15 раз.
2Б. Повороты туловища вправо-влево, в положений стоя со штангой на плечах: 3—5x8-12 раз.
Еще статьи в этом разделе