Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди


Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

 1А. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват грифа широкий: 3—5 подходов х 6—10 раз.

1Б. Разведение прямых рук с гантелями, лежа на горизон­тальной скамье: 3—5x6-10 раз.

2А. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной доске головой вверх: 3—5x6—10 раз.

2Б. «Пуллоувер»: 3-5x6-10 раз.

ЗА. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье: 3-5x6-10 раз.

ЗБ. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (до 45°) скамье головой вверх: 3—5x6-10 раз.

4А. Попеременный жим тяжелых гантелей, лежа спиной на горизонтальной скамье. Под спину (между лопаток) подложить мягкий валик: 3-5x6-10 раз.

4Б. «Пуллоувер» — держа штату узким хватом, в положении лежа на горизонтальной скамье: 3—5x6—10 раз.

5А. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной (30-45°) скамье головой вверх: 3-5x6-10 раз,

5Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на под­ставках, руки шире плеч: 3-5x10-20 раз.

6А. Жим штанги средним хватом, лежа на наклонной скамье головой вниз: 3-5x6-10 раз.

6Б. Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусь­ях на ширине плеч (или чуть шире), подбородок опущен на грудь, а колени подтянуты к животу: 3-5x8-15 раз.

7А. «Пуллоувер»: 3-5x6-10 раз.

7Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5x6—10 раз.

8А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85 % от максимального, под пятки подложить брусок высотой 5—8 см: 3-5x8—15 раз.

8Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью из поло­жения лежа на горизонтальной скамье: 3—5x8—10 раз.

9А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85 %: 3— 5x8—15 раз.

9Б. «Пуллоувер» со штангой или тяжелой гантелью, лежа прогнувшись поперек скамьи: 3-5x6—10 раз.

10А. Приседания со штангой на плечах с весом 70-85 %: 3— 5x8-15 раз.

10Б. Разведение в стороны рук с тяжелыми гантелями лежа на горизонтальной скамье: 3-5x6-10 раз.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы