Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы


Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы

 1.   И.п. - сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп, держать в конечном положении 2— 3 сек. Следить за дыханием.

2.   И.п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей.

3.   И.п. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5—7 см, руки на пояс: поднимание на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

4 И.п. — стоя в упоре с наклоном вперед, на поясе отягоще­ние (диск от штанги,, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром одной ноги. Выполнять последователь­но одной, затем другой ногой. В и.п. опускаться на всю подо­швенную часть стопы. Дыхание ритмичное, согласованное с дви­жениями ног.

5.   Ходьба на носках со штангой на плечах.

6.   И.п. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

7.   И.п. — стоя пальцами ног на подставке с партнером на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

8. Поднимание на подставке на специальном тренажере. Спи­ну держать прямо.

9.   И.п. — стоя в наклоне вперед на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: подни­мание на носки. Спину держать прямо. Дыхание: в и.п. — вдох, поднимание на носки — выдох.

10. И.п. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, рука­ми опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыха­ние, как и при выполнении предыдущего упражнения.

11.   И.п. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми

ногами: жим стопами, следить за ритмом дыхания.

12.   И.п. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать, следить за ритмом дыхания.

13.   И.п. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки.

14.   И.п. — сидя на краю скамьи со стоящим на ваших коле­нях партнером: поднимание на носки.

15.   И.п. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантеля (гиря, диск от штанги), другой рукой взять­ся за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания.

16.   И.п. — стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: под­нимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 сек.

17.   И.п. — стоя на Полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх.

18.   И.п. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Это одно из не­многих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно вы­полнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, посте­пенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра