2. И.п. — сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания-разгибания стоп с преодолением сопротивления тяги петлей.
3. И.п. — стоя пальцами стоп на подставке высотой 5—7 см, руки на пояс: поднимание на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.
4 И.п. — стоя в упоре с наклоном вперед, на поясе отягощение (диск от штанги,, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром одной ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. В и.п. опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.
5. Ходьба на носках со штангой на плечах.
6. И.п. — стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.
7. И.п. — стоя пальцами ног на подставке с партнером на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.
8. Поднимание на подставке на специальном тренажере. Спину держать прямо.
9. И.п. — стоя в наклоне вперед на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Спину держать прямо. Дыхание: в и.п. — вдох, поднимание на носки — выдох.
10. И.п. — стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
11. И.п. — сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми
ногами: жим стопами, следить за ритмом дыхания.
12. И.п. — лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать, следить за ритмом дыхания.
13. И.п. — сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки.
14. И.п. — сидя на краю скамьи со стоящим на ваших коленях партнером: поднимание на носки.
15. И.п. — стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантеля (гиря, диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания.
16. И.п. — стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 сек.
17. И.п. — стоя на Полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх.
18. И.п. — стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние.