1А. И.п. — лежа на горизонтальной скамье или на полу, ноги закреплены, руки в замке за головой: сгибание-разгибание туловища, стараясь в наклоне вперед грудью касаться колен.
1Б. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за ее края: поднимание прямых ног вверх и за голову.
2А. И.п. — лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены, руки за головой в замке: наклоны туловища вперед, стараясь грудью касаться колен.
2Б. И.п. — лежа спиной на наклонной доске головой вверх, руками взяться за скобу или края доски: поднимание прямых ног вверх.
2В. И.п. — лежа на полу (гимнастическом мате), руки за головой: поднимание ног и туловища в сед углом («складной нож»).
ЗА. И.п. — в висе на перекладине: поднимание прямых ног к перекладине.
ЗБ. И.п. — лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены и согнуты в коленях, руки за головой в замке: поднимание туловища вверх до касания грудью коленей.
ЗВ. И.п. — лежа спиной на наклонной доске головой вверх: поднимание прямых ног, стараясь опускать носки ног за голову.