2. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье со штангой у лба в согнутых руках, хват узкий: разгибание рук в локтевых суставах до вертикали («французский жим»). Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание рук — выдох.
3. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье со штангой в руках за головой, хват узкий: разгибание в локтевых суставах рук (вариант «французского жима»). Это упражнение можно выполнять с «шттингом». Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
4. И.п. — стоя со штангой в руках за головой, хват снизу от узкого до среднего: разгибание рук до вертикали (также один из вариантов «французского жима»). Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание рук — выдох.
5. И.п. — сидя со штангой в руках за головой, хват сверху от узкого до широкого: разгибание рук до вертикали. Локти в и.п. поднять до уровня головы и стараться удерживать их неподвижно. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание рук — выдох.
6. И.п. — стоя, руки с гантелью за головой: разгибание рук из-за головы вверх. Движение стараться выполнять только в локтевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.
7. И.п. — сидя на скамье с гантелью в руке за головой: разгибание руки с гантелью из-за головы вверх. Сначала упражнение выполнить одной, затем другой рукой. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание руки — выдох.
8. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье с гантелями в согнутых руках за головой: одновременное разгибание рук с гантелями из-за головы. Дыхание: руки вверх — вдох, за голову — выдох.
9. И.п. — как и в предыдущем упражнении: попеременные разгибания из-за головы рук с гантелями. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
10. И.п. — лежа на боку на горизонтальной скамье, нижележащей рукой обхватить скамью, а другую руку с гантелью согнуть в локтевом суставе и опустить за голову ладонью вниз: разгибание руки в локтевом суставе. Дыхание: сгибание руки — вдох, разгибание — выдох.
11. И.п. — лежа спиной на скамье, согнутая рука с гантелью локтем вверх: разгибание руки в локтевом суставе поперек продольной оси туловища. Выполнить сначала одной, затем другой рукой. Дыхание: рука вверх — вдох, в и.п. — выдох.
12. И.п. — стоя лицом к стене, опираясь о нее задней поверхностью плеча поднятой вверх согнутой руки: разгибание руки с гантелью. Выполнить сначала одной, затем другой рукой. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями.
13. И.п. — стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, другая согнута: разгибание в локтевом суставе назад — вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой рукой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражнение можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук.
14. И.ц. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижата к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: попеременное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. Следить за ритмом дыхания.
15. И.п. — стоя со штангой в руках за спиной: наклоны туловища вперед с одновременным подниманием за спиной прямых рук со штангой. Упражнение выполнять в медленном темпе, хват снизу. Дыхание: в и.п.— вдох, наклон вперед — выдох.
16. И.п. — в упоре лежа: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу.
17. И.п. — в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук. Локти прижимать к туловищу.
18. И.п. — в упоре на брусьях: сгибание и разгибание рук с дополнительным отягощением на поясе. Выполнять, как и предыдущее упражнение.
19. И.п. — в упоре на брусьях хватом жердей изнутри, спину держать прямо: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания.
20. И.п. — в упоре на^низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о подставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук — вдох, разгибание — выдох.
21. И.п. — в стойке на руках можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания.
22. И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом сверху под углом в 45°: разгибание сверху вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.
23. И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, держа рукоять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах» Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу.
24. И.п. — сидя на наклонной(45-75°) скамье спиной к блочному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и держа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху вниз. Дыхание: сгибание рук — вдох, разгибание — выдох.
25. И.п. — сидя на скамье, опираясь грудью на ее наклонную спинку, перед блочным тренажером, руки за головой, хват снизу узкий или средний: разгибание рук в локтевых суставах из-за головы — вперед. Дыхание: руки за голову — вдох, разгибание рук — выдох.
26. И.п. — стоя спиной к опоре, держа в руках хватом снизу концы резинового амортизатора: разгибание рук с сопротивлением амортизатора. Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания.
27. И.п. — лежа спиной на полу: сгибание и разгибание рук с преодолением веса партнера. Дыхание: руки согнуты — вдох, разгибание рук — выдох.
28. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: сгибание и разгибание рук с преодолением веса партнера. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.
29. И.п. — сидя на скамье со спинкой: разгибание рук в локтевых суставах из-за головы — вверх с преодолением сопротивления партнера. Локти при выполнении упражнении стараться держать неподвижными. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.