1В. И.п. — в положении стоя, руки со штангой вниз: тяга штанги к подбородку узким хватом.
2А. И.п. — сидя на скамье со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом. - .
2Б. И.п. — стоя в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями.
ЗА. И.п. — стоя со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.
ЗБ. И.п. — стоя, руки с гантелями вниз: попеременные поднимания прямых рук с гантелями до горизонтального, уровня.
ЗВ. И.п. — стоя, руки с гантелями вниз: поднимание через стороны —вверх прямых рук с гантелями хватом сверху.
ЗГ. И.п. — стоя в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями.
4А. И.п. — стоя со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.
4Б. И.п. — стоя: поднимание через стороны — вверх слегка согнутых в локтях рук с гантелями.
4В. И.п. — стоя, руки вперед: разведение слегка согнутых в локтях рук с гантелями.
4Г. И.п. — стоя, руки со штангой вниз, ноги чуть шире плеч: тяга штанги узким хватом (ладони соприкасаются) до уровня грудины.