1А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.
1Б. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3—4x8-10 раз.
2А. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3—5x8-12 раз.
2Б. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед: 3—5x8—12 раз.
ЗА. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 3-5 подходов с максимальным количеством повторений.
ЗБ. Тяга штанги к груди, держа гриф за один конец и стоя в наклоне: 3—5x8-42 раз».
4А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием; затылком: 3—4 подхода с максимальным количеством повторений.
4Б. Тяга штанги к животу, лежа лицом вниз на высокой скамье: 3-4x6-10 раз.
4В. Разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3—4x6—10 раз.
5А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.
5Б. Тяга штанги к животу хватом на ширине плеч, стоя в наклоне: 3-4x6-10 раз.
5В. Тяга к животу веса на блочном устройстве в положении сидя, ноги вперед и упираются в тренажер, хват рукоятки узкий: 3-4x6-10 раз.