Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов


Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

 

1А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.

1Б. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3—4x8-10 раз.

2А. Тяга штанги к животу стоя в наклоне, хват грифа сверху на ширине плеч: 3—5x8-12 раз.

2Б. Разведение прямых рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне вперед: 3—5x8—12 раз.

ЗА. Подтягивание на перекладине средним хватом сверху: 3-5 подходов с максимальным количеством повторений.

ЗБ. Тяга штанги к груди, держа гриф за один конец и стоя в наклоне: 3—5x8-42 раз».

4А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху с касанием; затылком: 3—4 подхода с максимальным количеством повторений.

4Б. Тяга штанги к животу, лежа лицом вниз на высокой ска­мье: 3-4x6-10 раз.

4В. Разведение в стороны-вверх прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3—4x6—10 раз.

5А. Подтягивание на перекладине широким хватом сверху до касания затылком: 3-4 подхода с максимальным количеством повторений.

5Б. Тяга штанги к животу хватом на ширине плеч, стоя в наклоне: 3-4x6-10 раз.

5В. Тяга к животу веса на блочном устройстве в положении сидя, ноги вперед и упираются в тренажер, хват рукоятки узкий: 3-4x6-10 раз.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы